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By Anayat Durrani

心理应激,是一种正常会出现的反应,但是反应的程度却也有范围。如果超出范围的心理应激,就有可能产生心理障碍,造成心理疾病,更有甚者会出现极端事件。

所以,当一名小中国学生出国留学时,家长们一定要想到这个问题。在一个新的学术和社会环境中远离家乡会以不同的方式影响一个新的国际本科生或研究生,尤其是现在出现了初中或高中即已经出国留学的情况。

但实际上,发达国家的教育制度已经非常完备,这些问题早已经被教育工作者们所查知,并且采取了多种应对措施。

所以,尽管未来的国际学生在研究美国的学院和大学时可能不会考虑心理健康服务,但专家表示,重要的是,他们在选择学校之前要知道有哪些支持。

许多美国大学网站都为国际学生提供单独的网页,介绍他们的心理健康支持服务,如康奈尔大学的康奈尔健康网页、肯塔基大学的咨询中心网页和俄勒冈州立大学的国际学生支持项目网页。

一些学校在学生踏入校园前讨论这些服务。例如,大学接受国际学生到达之前Minnesota-Twin城市,他们有一个强制性的在线定位覆盖问题,国际学生经常面临跨文化调整、压力和孤独,艾丽莎埃兰这样说,她是大学的国际学生和学者服务办公室咨询和建议副主任。

埃兰说:“新生入学培训还包括介绍学生可以获得的各种支持,包括咨询服务。

以下是一些国际学生可以计划在美国大学照顾自己心理健康的方法:

  • 加入社交俱乐部和团体。
  • 考虑冥想或祈祷。
  • 探索咨询服务。

如何选择加入的社交俱乐部和团体?

专家表示,学生应该考虑加入与自己的专业、兴趣或爱好、文化、语言和宗教相关的团体,以尽量减少社交孤立。

来自纳米比亚的Ndilimeke Nashandi在明尼苏达大学社会工作学院攻读博士学位三个月后,从一位同行那里了解到,有一群非洲研究生和其他国家的朋友每季度非正式聚会一次。

纳桑迪说:“我加入了这个小组,我们就大学里可用的一些资源、来自我们国家的新闻、各国的舞蹈和音乐交流想法,了解可能感兴趣的活动。”

她说,该组织对明尼苏达州生活的了解帮助她通过社交活动,比如理解人们问“你还好吗?”时的意思。纳山迪说,和这个小组分享音乐帮助她感到与周围的人有联系,给了她归属感。她还和这个小组的一名学生一起参加了一些自我照顾的活动,比如去健身房。

纳桑迪说:“知道我有一群人可以咨询,让我感到被理解了。

虽然有些学生可能通过其他学生找到团体和俱乐部,但埃兰说,有时学生可能更愿意把“国际学生和学者服务办公室”作为一种资源,因为他们知道那里的工作人员一般都会帮助他们!

有关俱乐部和团体的信息经常可以在网上找到。例如,在布法罗-纽约州立大学(University at Buffalo-SUNY)的国际学生服务网站上,列出了160多个本科生社团的名单,从巴勒斯坦的学生正义运动(Students For Justice)到宝莱坞舞蹈和戏剧俱乐部(Bollywood Dance and Drama Club)。每个清单都有扶轮社协调人的联络资料,学生可以加入的扶轮社数目没有限制。

慎重考虑冥想或祈祷!

许多美国大学都为学生预留了祈祷和冥想室,这可以帮助他们管理压力和健康。

例如,肯塔基大学(University of Kentucky)就有一间休闲室,所有学生都可以有空的时候去。玛丽·波林(Mary Bolin)是该咨询中心的主任,也是该大学的一名注册心理学家。她说,这个房间是几年前创建的,目的是让那些可能因为耻辱、文化因素或不熟悉心理健康支持服务而不愿接受帮助的学生更容易进入。

博林说:“放松室还提供多种选择,让你放松下来,进行积极的自我护理,比如冥想、瑜伽、按摩椅、创意艺术项目或生物反馈训练。”根据学校的网站,生物反馈训练帮助学生更加意识到他们对压力或其他情感经历的内部反应。

俄亥俄州立大学哥伦布分校(Ohio State university columbus)有一个跨宗教的祈祷和反思室;该处设有两个沐浴室和两个冥想室。宾夕法尼亚州立大学帕克分校(Pennsylvania State University – University Park)、罗格斯大学(Rutgers University)和西北大学(Northwestern University)也有祈祷设施。据该校网站称,宾夕法尼亚州立大学拥有全美最大的多宗教中心。

除了校内设施,学生还可以在校外寻求精神寄托。纳山迪了解到明尼苏达州有路德教的传统,他就读于位于校园边缘、服务于学生群体的路德大学希望教会(University Lutheran Church of Hope)。

纳桑迪说:“我想,有了这种联系,我就能在大学里保持良好的平衡。”

求助于探索咨询服务!

在一些学校,咨询服务可以通过翻译提供,或者学生可以要求来自他们种族背景的顾问。

马里兰大学帕克分校(University of Maryland-College Park)的发言人詹妮弗·巴勒斯(Jennifer Burroughs)说,该校的咨询中心有各种各样的员工,包括会说阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、普通话和西班牙语的治疗师。巴勒斯说,在下一个学年,该中心还将有顾问提供粤语、俄语和乌克兰语的服务。

根据纽约大学的网站,每年大约有20%的学生使用康奈尔大学的咨询服务。康奈尔大学有一个面向本科生、研究生和专业国际学生的国际学生支持小组,每周二下午由两名辅导员带领开会,其中一名辅导员是来自印度的心理学家。

俄勒冈州立大学(Oregon State University)咨询与心理服务主任、俄勒冈州立大学(OSU)执业心理学家伊恩•凯勒姆斯(Ian Kellems)表示,俄勒冈州立大学的咨询服务包括个人、团体和夫妻咨询,以及下班后的危机支持。

凯莱姆斯说,近年来,该咨询中心一直致力于为国际学生提供多样化的服务,“这些学生可能来自于传统心理治疗不协调或不存在的文化和医疗保健系统。”

去年秋天,俄勒冈州立大学(Oregon State)增设了一个单疗程诊所,有特定问题(比如难以适应美国的约会规范)的国际学生可以在这里与辅导员见面50分钟,然后带着一份行动计划离开,不指望后续跟进。

凯莱姆斯说,学校很欣赏学生们在另一个国家学习所带来的巨大转变。因为学校的咨询中心有很多工作人员,他们都是国际学生,知道需要什么样的支持。

凯莱姆斯说:“国际学生有独特的需求,我们有责任在这里支持他们,让他们在学业上和个人上取得成功。”

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